「醫師，要吃什麼才可以養出好卵子呢？」

無論是在診間，還是網路，許多不孕夫妻，或是想凍卵的女性都希望在取卵時，一次取出夠多又好的優質卵子，才有望懷上期待已久的小寶貝。因此在診間也許多女性常常問我：該怎麼吃才能夠養出好卵子呢？

現在女性比較晚婚，在生活忙碌與壓力影響之下，確實也看過不少年輕女性的卵子品質竟然出乎意料地品質不佳，我們這裡就來聊聊養卵常提到的幾個保健品：

✔️ DHEA：DHEA是脫氫異雄固酮（Dehydroepiandrosterone）的簡稱，是一種固醇類荷爾蒙，它具有轉化成男性荷爾蒙和女性荷爾蒙的能力。《JBRA Assisted Reproduction》期刊上的研究發現，做人工生殖前補充DHEA有助於提高懷孕機率，多建議於高齡少卵女性。DHEA不適合部分族群食用，補充前請先諮詢主治醫師。

✔️ 葉酸：葉酸是參與細胞分裂，促使細胞成熟的重要營養成分，被認為有助於讓排卵規律、調整卵巢儲備功能。懷孕期間更是強烈建議必須補充葉酸，有助於胎兒的神經細胞發育，避免胎兒先天異常或缺陷。

✔️ 肌醇：肌醇有助於調整細胞對於胰島素的敏感性，藉此調整與提升卵母細胞的質量。《European Review for Medical and Pharmacological Sciences》期刊上的研究也發現，肌醇能夠幫助多囊性卵巢症候群的患者，改善卵子品質不佳的情況。

✔️ 維生素D3：維生素D3會對調節卵巢顆粒細胞，並影響卵泡發育。《Reproductive Biology and Endocrinology》期刊上的研究也觀察到，不孕症患者持續補充體內維生素D3並持續30天以上，可以獲得更好的生殖結果。

✔️ Q10：Q10是存在於細胞粒線體的重要輔酶，也參與了卵母細胞發育、分裂、受精、胚胎發育的過程。 《Drug Design, Development and Therapy》期刊上的研究發現，補充Q10可以增強粒線體的功能，提高卵母細胞的品質。

以上這些幫助養卵的營養素還是建議要先諮詢醫師是否適合補充，避免造成反效果。此外，「維持均衡飲食」也是一大關鍵，儘量攝取「原型食物」為主，較能確保補充到完整營養素。

如果本身有卵巢功能不佳、卵巢早衰家族史、婦科疾病（子宮肌瘤、多囊性卵巢症候群）情形、體重過瘦或過重、經常外食的族群，建議可以先來婦產科做檢查、詢問醫師的建議，再針對自己的狀況調整飲食，或適時透過保健食品來改善，提高卵實力。